Lilla Saaristo

Voimaa vaikuttaa viisaasti!

Tekijä: Lilla Saaristo

Lillan blogi

Terveyttä lapsellesi

loka 3, 2024 tehnyt Lilla Saaristo

Luo lapselle terveellinen ruokavalio

Terveellinen ravinto on merkittävä lapsesi kasvun ja kehityksen perusta 

Tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio on perusta lapsesi hyvinvoinnille ja terveydelle.  Sekä kasvatusalan ammattilaisilla että vanhemmilla on merkittävä vastuu siitä, että lapset oppivat arvostamaan monipuolista ja terveellistä ravintoa. Opettamalla lapsille terveellisen ravinnon merkityksestä heidän hyvinvoinnilleen ja luomalla terveelliset elämäntavat jo varhaisvuosina, luodaan perusta tulevaisuuden hyvinvoinnille.

Miten luot terveellisen ruokavalion lapsellesi?

Terveellinen ravinto koostuu ravintorikkaista aineksista sekä monipuolisista ruokaryhmistä. Monipuolinen ruokavalio täyttää ravintoainetarpeet sekä luo perustan fyysiselle ja psyykkiselle kasvulle.

Hyvä ravinto käynnistää aivojen suotuisan kehityksen ja sitä kautta vaikuttaa kokonaisvaltaisesti ihmisen kehittymiseen. Tämän vuoksi monipuolisen ravinnon tarjoaminen lapselle jo varhaisista vuosista lähtien on erityisen tärkeää. Pyri tarjoamaan lapsellesi monipuolisia ruoka-aineita, täysjyvätuotteita, luomu/lähituotteita, erilaisia kasvis- , hedelmä- ja marjavaihtoehtoja sekä terveellisiä proteiinin lähteitä, kuten kanaa, kananmunia ja kalaa. Terveellisiä rasvoja saadaan kalasta sekä esim. oliiviöljystä. Levitteeksi sopii esimerkiksi voi. Janojuomaksi sopii parhaiten vesi; tarjoa lapselle riittävästi vettä, jotta lapsen kehossa on riittävästi nestettä. Ota huomioon, että liian vähän vettä juova lapsi voi kärsiä päänsärystä, keskittymiskyvyn puutteesta tai huonovointisuudesta.  Samoja pulmia voi esiintyä, mikäli ruoka on ravinneköyhää.

Tutkimukset osoittavat, että lapset, joilla on hyvät ruokailutottumukset, kärsivät vähemmän terveysongelmista sekä saavat hyvän ennaltaehkäisevän suojan syöpää, sydänvaivoja, stressiä tai lihavuutta vastaan.

Liikkuva lapsi syö hyvin.
Liikkuva lapsi syö terveellistä ja monipuolista ruokaa. Kuva: Lilla Saaristo

Auta lastasi oppimaan terveellisiä tapoja

Joskus lapset kieltäytyvät syömästä ”yksinkertaista” ruokaa. Yksi keino välttää kieltäytyminen, on  luoda kiinnostunut asenne ruokaa kohtaan ottamalla lapset mukaan ruuan valmistamiseen ja siten totuttaa heidät uusiin ruoka-aineisiin ja yhdessä ”kokkailuun”. Lapset myös matkivat aikuisia – aikuisten on siis syytä tarkastella myös omia tottumuksiaan – ja valita arkiruuaksi monipuolista ja ravinnerikasta ruokaa pikaruuan sijaan.

Ota lapset mukaan kauppaan ja valitse heidän kanssaan hyviä raaka-aineita, ota heidät mukaan ruuanlaittoon ja syö heidän kanssaan yhdessä – nämä asiat saavat terveellisen ruokavalion näyttämään lapsesta luonnolliselta vaihtoehdolta, johon heidän on helppoa tottua.

Suosi lähellä tuotettua sekä luonnonmukaista ravintoa

Kevyt-tuotteiden osalta kannattaa olla tarkkana. Usein kevyempi vaihtoehto voi olla keinotekoisempi ja sen vuoksi kuormittaa pienen lapsen kehoa. Luonnonmukaisempi ravinto imeytyy kehoon ja keho osaa ottaa aidot ravintoaineet käyttöönsä. Näin myös suolisto toimii luonnollisemmin ja lapsen vireystila on tasaisempi sekä mieli iloisempi.

Terveellinen ruoka edistää luovuutta.
Lillan blogi

Vastaus aivojen ylikuormaan

loka 3, 2024 tehnyt Lilla Saaristo

Aivot tarvitsevat rauhaa ja mieli lempeää puhetta

OneMoment on vastaus aivojen ylikuormaan.  OneMoment on vahvistava keino löytää arkeen rentoutta ja energisoitua hetken hengähdystauosta. Korttien idea on luoda aivoille pysähtymisen aika päivittäin, jolloin ne saavat levähtää.

Tutkimusten mukaan tehokkuus on ihmiselle ns. illuusio, jos yritämme saavuttaa tuloksia konemaisella tahdilla ilman taukoja. Me yritämme joskus liikaa ja ylitämme aivojemme kapasiteetin toistuvasti. Tällöin aivoissamme alkaa tapahtua ylikuormittumista, joka ilmenee muistin katkoksina, hetkittäisinä tyhjinä hetkinä, hajamielisyytenä tai väsymyksenä. Jopa vatsavaivat tai selkäkivut voivat olla pitkittyneen aivokuorman aikaansaamia.

Jokaisella on mahdollisuus vaikuttaa siihen, että aivot saavat lepohetkiä. Suurta ei tarvitse tehdä. Voi muuttaa maailmaa minuutti kerrallaan.

OneMoment on ratkaisu.

Voimme käyttää päivittäin minuutin kortin teksin lukemiseen ajatuksen kera ja siten pysäyttää ajan ja aivojen kuorman.

Tämä on mahdollisuus, jossa aivot saavat happea, mieli saa energiaa ja keho elpyy. Näin meidän aivomme antavat mahdollisuuden löytää jälleen ratkaisuja, luovuutta ja selkeyttä.

OneMoment on kuin yksinkertainen ”happihyppely”. Se on upea rentoutusmenetelmä.

Apuvälineenä toimivat lempeät kortit, jotka auttavat rentoutumisen matkalla.

Voit tilata meiltä kortit käyttöösi jo tänään. Lähetä postia ja kysy lisää myös rentoutumisen ja palautumisen luennoista, rentoutushetkistä ja valmistaudu voimaantumaan. 

One Moment aikaa

One Moment rentoutuminen luo tukea ja turvaa elämään. Kortit ovat apuväline juuri sinulle ja suunniteltu antamaan apua valtavaan aivokuormaan.

Voit varata joko etävalmennuksen sekä tilata apuvälineeksi kortit.

Lillan blogi

Uupumuksesta valoon

loka 3, 2024 tehnyt Lilla Saaristo

Uupumuksen selätys onnistui

Sinulla on rohkeutta pysähtyä.

Usein pelkäämme hetkeen pysähtymistä täysin turhaan.

Pelko muodostuu siitä, että alkaessamme suunnitella ”paussia” se monimutkaistuu mielessämme ja ajatuksemme lähtevät ratkaisemaan asiaa, samoin kuin ne ratkovat muitakin pulmiamme.

Joskus pysähtyminen ei todellakaan ole helppoa, se tuntuu jopa kivuliaalta. Ratkaisuksi tarjoan yhteistä keskustelua, jossa palautuminen mahdollistuu. Rentoutuminen ja kuunteleva ohjaus on sinulle tarjolla – tämä on sinulle merkityksellinen muutoksen avain.

Kuinka parantaa elämänlaatua?

Useat meistä ovat jossakin elämänvaiheessa kokeneet uupumusta, minäkin.

Usein uupumus kestää hetken mutta toisinaan kuukausia, jopa vuosia.

Pienet uupumuksen hetket kuuluvat normaaliin elämään, pidempi uupumus vaatii jo kuntoutusta erilaisin menetelmin.

OneMoment on palauttava ja voimaa antava rentoutusmenetelmä, joka ehkäisee uupumusta ja luo hetkeen voimaa.

Voit saada taitoa hallita omaa jaksamistasi hallitusti valmennuksessani.

Ota yhteys ja aloita oman hyvinvoinnin polkusi. Palauttava valmennus onnistuu niin puhelimitse, teamsillä kuin lähitapaamisenakin!

Lillan blogi

Rajaamisen tarve

loka 3, 2024 tehnyt Lilla Saaristo

Rajat vai henki?

Oletko riittävä vai suoritatko päivittäin yhä enemmän?

Teetkö asioita, koska haluat vai koska voit vai koska tunnet, että näin kuuluu tehdä?

Vai onko ajatuksesi se, että et muuten ole riittävä ihmisenä?

Riittävän hyvä riittää – lause on tuttu ohje monille. Mutta silti sitä on vaikea noudattaa.

Erityisen vaikeaa se on 60-70-luvulla syntyneille, sanotaan. Tunnollisuus, suorittaminen ja asioiden oikein tekeminen on näiden sukupolvien kova vaade itselleen.

Kuinka Pysähtyä – arvostaa itseään ja rikkoa suorittamisen kierre?

Monet meistä ovat ansassa jatkuvassa suorittamisessa, ikään kuin olisi aina tehtävä enemmän ja oltava enemmän. Mutta on aika pysähtyä ja muistaa, että riittävän hyvä todellakin riittää.

Valmentajana, hyvinvoinnin asiantuntijana, wellness-sivuston perustajana, kannustan löytämään tasapainon elämässä. Painotan, että jatkuva suorittaminen ei ole tie onneen.

Usein unohdamme pysähtyä ja kuunnella itseämme.

Todellinen hyvinvointi ei synny jatkuvasta kiireestä ja suorittamisesta, vaan siitä, että annamme itsellemme luvan levätä ja nauttia elämästä.

Tutkimukset ja oma kokemukseni vahvistavat tämän näkemyksen, osoittaen että tasapaino ja itsensä arvostaminen ovat avainasemassa mielenterveyden ylläpitämisessä.

Pienetkin hetket rauhoittumiseen ja omasta hyvinvoinnista huolehtimiseen voivat vaikuttaa merkittävästi mielialaamme ja elämänlaatuun. Olipa se sitten seikkailu luonnossa, hetki lempikirjan parissa tai ajan viettäminen rakkaiden ihmisten kanssa.

Valmentajana kannustan antamaan itselle luvan levätä ja nauttia elämästä täysin rinnoin.

Tasapaino on avain onnellisuuteen ja tyytyväisyyteen omassa elämässä.

Lillan blogi
Lillan blogi
Lillan blogi, Yleinen

Korona-aikanakin lapsuus on turvattava – On varmistettava, ettei kukaan putoa kelkasta

maalis 7, 2021 #hyvinvointi, #koronakriisi, #koulutus, #kuntavaalit, #lapsi, #lapsuus, #opettaja, #opetus, #perhe, #perusopetus, #varhaiskasvatus tehnyt Lilla Saaristo

Julkaistu 6.3.2021, Uutisvuoksessa

Koronapandemialla on ollut monenlaisia vaikutuksia lasten ja nuorten hyvinvointiin ja oppimiseen. Jo 75 prosenttia lapsista ja nuorista on kokenut opinnoissa pärjäämisensä hankaloituneen sekä kokenut hyvinvointinsa heikentyneen.

Pandemia on haastanut meidät kaikki purkamaan vanhoja rutiinejamme ja luopumaan tutusta ja turvallisesta normaalista. Elämme nyt hetkeä, jossa tulee luoda uusia kekseliäitä keinoja ohjaamiseen, kohtaamiseen ja oppimisen edistämiseen.

Meidän on turvattava lapsuus. Emme saa antaa koronakriisin vaikuttaa lasten ja nuorten elämään ja oppimiseen pitkäkestoisesti, pahimmillaan vuosikymmenien ajan.

Lapsillamme on oikeus oppia ja saada tarvitsemaansa kasvun tukea, ja laadukas varhaiskasvatus ja perusopetus ovat tässä kriittisen tärkeitä. Me voimme vaikuttaa tähän yhdessä ja systemaattisesti lapsivaikutuksia arvioiden ja kekseliäitä palveluja tarjoten.

Mielestäni kasvatus- ja opetustilanteiden osallisuus ja kuunteleva ohjaus ovat avainasemassa. On varmistettava, ettei kukaan putoa kelkasta.

On tarjottava henkilökohtaista ohjausta ja vahvistettava yhteistyötä verkostojen välillä. On ideoitava uutta ja luotava yhteisiä pedagogisia toimintatapoja. Näin tuetaan koko perhettä.

Kunnan tärkein tehtävä on pitää huolta lapsista, siis sijoittaa kestävään tulevaisuuteen. Olisiko Pelle Pelottoman kekseliäisyydestä ja Nalle Puhin lempeydestä apua?

Lilla Saaristo

kuntavaaliehdokas 2021 (kok.)

Imatra

Lillan blogi

Kasvatuksen ja koulutuksen puolella

helmi 6, 2021 #aloite, #investointi, #Kasvatus, #opetus, #Pitovoima, #sivistys, #valtuusto tehnyt Lilla Saaristo

Imatralla tehdään työtä hyvän koulupolun turvaamiseksi. Fasiliteetit on laitettu systemaattisesti kuntoon uusia rakennuksia rakentamalla. Seuraavaksi tulee panostaa pedagogiikkaan.

Tämän vuoksi valmistelin yhdessä puolueemme opettajaryhmän kanssa aloitteen. Halusimme vahvistaa lasten ja nuorten kasvun ja oppimisen mahdollisuuksia sekä rakentaa Imatran kaupungissa henkilöstöllemme motivoivaa työympäristöä systemaattisesti ja suunnitelmallisesti.

Halusimme ottaa kantaa kasvatuksen ja opetuksen toimintaympäristön muutokseen, uusien koulukeskusten pedagogisiin ratkaisuihin, oppimis- ja ihmiskäsitykseen kuten myös vaikuttavuuteen ja tuloksellisuuteen.

Miksikö? Siksi, että jokainen lapsuuteen käytetty euro tuo sen 7 kertaisesti takaisin. Siksi tämä pedgogiikkaan panostaminen on erittäin tärkeä asia. Kaupungin virkamiesten toimesta on valmistelussa tehty ansiokasta työtä luoden uutta Imatralaista mallia varhaiskasvatus ja -opetustyöhön.

Olen iloinen, että Imatralla päätettiin suhtautua vahvasti ja vastuullisesti aloitteen asioihin. Päätettiin investoida entistä enemmän pedagogiseen suunitteluun ja siten vahvistaa Imatran houkuttelevuutta työnantajana ja kasvatuksen ja koulutuksen tarjoajana.

Imatralla oli valtuustokauden alussa odottavat tunnelmat, sillä vastuulliset koulurakentamisen päätökset oli tehty aiemmin ja ennakoiden. Moni oli tuolloin muutosta vastaan. Mutta kun valtustokauden aikana kohtasimme sisäilmaongelmia ja näimme tilastoja oppilasmääristä, havaitsi jokainen, että ajoissa tehdyillä päätöksillämme oli suuri positiivinen merkitys.

Tänä vuonna Imatralla valmistuu viimeinen eli kolmas koulukeskus. Koko kouluverkko on uudistunut. Tämän mahdollisti edellisen valtuustomme päätös. Nyt tämä päätös viimeistellään luomalla suunitelmallinen ja pedagogista laatua varmistava malli.

Tämän päätöksen tulee varmistaa hyvä kasvatus, opetus ja ohjaus Imatralla sekä tarjota henkilöstölle hyvä ja motivoiva työympäristö. Nämä asiat vahvistavat Imatran vetovoimaa ja pitovoimaa nyt ja tulevaisuudessa.

Lilla Saaristo, Imatran kaupunginvaltuutettu, kaupunginhallituksen jäsen ja vanhempaintoimikunnan jäsen sekä kuntavaalien ehdokas 2021

Lillan blogi

Kulttuurin merkitys on erityinen

tammi 17, 2021 #harrastus, #kirjasto, #kulttuurintekijät, #Kuttuuri, #lastenkulttuuri, #laulu, #luovuus, #musiikki, #musiikkiluokka, #musiikkiopisto, #opetus, #soitto, #taide, #tanssi tehnyt Lilla Saaristo

Tämän viikon menetyksiä kulttuurin alalta. Sinikka Nopola ja Pave Maijanen.

Sinikka Nopola
oli lastenkulttuurin kiistaton taituri, joka loihti taianomaisen maiseman teksteillään ilahduttaen ja uudistaen lastenkulttuuria Suomessa. Ennenkaikkea innoitun hänen humoristisesta tavastaan käsitellä arkea ja ongelmia.

Jos haluat iloa ja mielenrauhaa ’ihanankamalaan’ arkeen, katso leffoja Risto Räppääjä sekä Heinähattu ja Vilttitossu, joita hän Tiina-sisarensa kanssa kirjoitti.

Pave Maijanen
oli eläessään uskomaton ja monipuolinen musiikkitaituri. Hän jää elämään musiikkinsa kautta edelleen. Paven biisejä kuuntelin ja tapailin nuorena sekä pianolla että kitaralla ja joitakin soiteltiin ensimmäisten bändienkin kanssa. Myös nuorten bändikoulun opettajana toimiessani Paven biisit olivat kova juttu, ajatonta musiikkia siis.

Kulttuurin merkitys on erityinen ihmisten elämässä, tunteiden käsittelyssä, vaikeuksien aikana ja yksinäisyydessä.

Kulttuurin eri muodot vahvistavat ihmisen kykyä empatiaan, kohtamiseen ja ymmärtämiseen. Siksi olen vahvasti kulttuurin puolella. Kulttuuri auttaa, sivistää ja voimistaa. Kulttuuri on edullista arjen terapiaa, josta kaikki hyötyvät.

Mikä on sinun oma suosikkisi?

Kuunteletko musiikkia, tanssitko, luetko, käytkö teatterissa tai leffoissa? Soitatko bändissä vai laulatko suihkussa?

Annatko lapsille lahjaksi aikaa kulttuurille? Laulatko lapsen kanssa yhdessä? Käytätkö häntä lastenkonsertissa? Luetko hänelle satuja? Leikitkö hänen kanssaan mielikuvitusleikkejä?

Innostatko lasta elämyksiin? Annatko nuoren popittaa ja jammailla musiikin tahtiin? Jätätkö hänelle kirjoja ja lehtiä tarjolle? Löydätkö hänen suosikkiartisteistaan jotakin hyvää?

Moni asia elämässämme liittyy kulttuurin kokemukseen. Tämän vuoksi päätöksenteossa on luotava kulttuurille mahdollisuuksia.

Myönteinen asenne kulttuurin mahdollistamiseen on tärkeä osa hyvinvoivan yhteiskunnan tulevaisuutta. Tämä tarkoittaa kirjastoja, teattereita, musiikin ja taiteiden opiskelu- ja harrastamismahdollisuuksia.

Kulttuuri koetaan joskus ylimääräiseksi kulueräksi. Sitä se ei ole. Kulttuurintekijät ovat voimavara, jota ilman emme voi elää.

Tulevaisuudessa robotit voivat hoidella matemaatikkojen osuuksia, mutta luovuuden ja kulttuurin alalla toimivat ihmisyyden lait.

Teknologia ja tekoäly, joiden kehittyminen on päivänselvää, eivät voi ottaa haltuunsa kulttuurin taitoa; vahvaa kokemustamme, jossa tunne, elämys, empatia ja karisma saavat ihomme kananlihalle.

@LillaSaaristo
#Kuntavaalit2021

 

Lillan blogi

Nuorille enemmän!

marras 7, 2020 #hyvinvointi, #investointi, #koulu, #koulutus, #lapset, #nuoret, #nuorisopalvelut, #nuoristilat, #opetus, #perheet tehnyt Lilla Saaristo

Yksi toiveeni on lasten ja nuorten elämänlaadun parantaminen. Tämä tarkoittaa nuorten kuulemista, osallisuutta ja tekoja.

Mitä nuoret toivovat?

Onko nuorille riittävästi mukavaa toimintaa? Ovatko hengailupaikat mieleisiä ja sopivan rentoja? Onko kunnan palveluiden tarjonta nuorille sopivalla tavalla toteutettu?

Nuorisotilojen sijainti ja henkilöstön määrä vaikuttavat merkittävästi nuorten tulevaisuuteen. Turvalliset olosuhteet, aikuisen läsnäolo, yhdessä tekeminen ja luottamus ovat asioita, mitkä edistävät tutkimusten mukaan nuorten hyvinvointia.

Olen vaikuttanut nuorten elämään monissa rooleissa.

Päätöksentekijänä olen tarkastellut lukuja ja tulevaisuusvisioita. Olen nähnyt luvut, joiden mukaan lapsimääärä vähenee ja rakennukset vanhenevat kovaa vauhtia. Olen nähnyt sisäilmaongelmat, peruskorjausmiljoonat ja vuosikuluennusteet ja niiden vaikutukset lapsiin ja nuoriin.

Lapset ja nuoret tarvitsevat puhtaat ja terveet tilat sekä mahdollisuuksia kokoontua ja harrastaa. Kannatan mallia, jossa rahaa on käytetettävissä lapsille ja nuorille eli perheille, asukkaillemme, kuntalaisille.

Kannatan palveluiden keskittämistä uusiin tiloihin, kun se luo hyvinvointia. Luin ilolla uutista, jossa kerrottiin nuorisotilojen vetävän jopa satoja perjantai- illan aikana. Tämä osoittaa, että päätökset ovat olleet oikeita.

Kävin itse koulun pihamaalla jututtamassa nuoria lauantai-iltana. Heitä oli tuolloin paikalla reilusti, vaikka tilat eivät olleet avoinna. He olivat iloisia ja reipaita. Nuoret tulivat juttelemaan kanssani ja kohtaamisemme oli tärkeä hetki.

Nyt tavoitteni on mahdollistaa tilojen aukiolon laajentaminen ja jalkautuvan toiminnan kehittäminen. Voisiko tämä tapahtua lisäämällä yhteistyötä eri tahojen kanssa?

Tavoitteeni on ollut, että pystyisimme mahdollistamaan lapsille ja nuorille paikan, johon mennä jo aamulla ennen koulun alkua yhteistyössä eri toimijoiden kanssa. Nyt asiat näyttävät etenevän, koska tilat mahdollistavat tämän.

Uutisvuoksen uutinen kertoi, että nuorisopalvelut ovat järjestäneet aamutapaamisia, joissa on ollut tarjolla pientä purtavaa. Tämä on mielestäni todella tärkeää. On nuoria, joille aamiainen ei kotona maistu ja läksyihinkin tarvitsisi tukea. Voisiko tämä onnistua tulevaisuudessa koululla matalan kynnyksen palvelun kautta?

Olemme ottaneet hienoja askeleita lasten ja nuorten arkea huomioivaan toimintakulttuuriin. Se on tarkoittanut raskaita ja kipeitäkin päätöksiä. Mutta ilman näitä päätöksiä, emme olisi saavuttaneet yhteistä hyvää; terveitä ja puhtaita monikäyttötiloja lapsillemme ja nuorillemme. Samalla tilat ovat tarjolla aikille muillekin eri-ikäisille käyttäjille.

Uskon, että erilaiset käyttäjät löytävät paikkansa näissä tiloissa ja uusia yhteistyön muotoja löydetään pikku hiljaa. Uudet tilat ovat saavutettavissa monille myös esteettömyyden osalta.

Valtaosa päättäjistä on halunnut edistää hyvinvointia ja siten Imatran houkuttelevuutta. Kouluverkkouudistus on ollut suuri päätös, jolla on haluttu turvata terveelliset ja turvalliset oppimisympäristöt nyt ja tulevaisuudessa. Päätökset ovat esimerkillinen sijoitus, joka kohdistuu lapsiin ja nuoriin sekä opetus- ja ohjausalan henkilöstöön ensisijaisesti, mutta samanaikaisesti se tarjoaa perheille laadukkaat palvelut.